Kebugaran dan Kesehatan
Namun, ada banyak olahraga yang cukup spektakuler, tetapi mempraktikkannya membuat para olahragawan menghadapi risiko tertentu. Masalah seperti itu dapat muncul bahkan dalam olahraga amatir; tentu saja ada patologi khusus untuk setiap olahraga. Karena tubuh rentan terhadap berbagai masalah kesehatan, faktor yang dapat memprovokasi mereka adalah volume dan intensitas latihan. Lari jarak jauh dan jogging adalah bentuk pelatihan yang sangat populer. Masalah kesehatan yang sering terjadi dalam tenis adalah epikondilitis atau 'siku pemain tenis'. Mengangkat beban dapat menyebabkan varises atau tekanan darah tinggi.
Fitness berusaha menjadikan setiap latihan bermanfaat untuk kesehatan dan estetika tubuh. Jenis latihan yang direkomendasikan adalah yang kompleks, termasuk latihan aerobik dan anaerobik.
Saat melakukan latihan aerobik, tubuh memenuhi kebutuhan oksigennya selama berusaha. Kita berbicara di sini tentang semua jenis upaya perlawanan, seperti lari jarak jauh, ski, mendayung, jalan cepat, berenang, bersepeda, speed skating, dll. Konsekuensi dari upaya ini terlihat, pertama-tama, pada tingkat kardiovaskular dan paru . Jenis latihan ini paling efektif dalam membakar kalori dan itulah sebabnya latihan ini dapat dengan mudah membakar jaringan lemak, selama berlangsung lebih dari 40-45 menit tanpa henti. Dukungan energik dari upaya ini berasal dari asam lemak yang dimobilisasi dari jaringan adiposa.
Upaya tipe anaerobik bertanggung jawab untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot dan ketahanan tulang. Selama jenis usaha yang singkat dan intensif ini, tubuh tidak dapat memenuhi kebutuhan oksigen. Apa yang terjadi adalah apa yang disebut 'tugas oksigen', pulih di sela-sela upaya. Contoh paling umum adalah istirahat di antara dua rangkaian latihan yang dimaksudkan untuk melatih otot yang sama.
Efektivitas latihan fitnes sangat erat kaitannya dengan latihan mingguan mereka. Ada jumlah minimum pelatihan yang diperlukan untuk efek yang terlihat.
Untuk program jenis anaerobik (gaya) para ahli mengatakan bahwa diperlukan dua pelatihan seminggu, masing-masing 30-45 menit. Selama sesi ini, seluruh tubuh dilatih setiap saat.
Dalam kasus pelatihan aerobik (resistensi), frekuensi mingguannya harus ditingkatkan menjadi tiga, masing-masing antara 20 dan 60 menit.
Kedua jenis pelatihan tersebut harus dilanjutkan tanpa terputus setidaknya selama dua atau tiga bulan. Setelah periode ini, istirahat aktif selama satu minggu direkomendasikan. Saat ini orang tersebut harus melakukan upaya yang lebih ringan seperti berjalan dan senam, tujuannya sekarang adalah pemulihan dan relaksasi.
Mulai dari frekuensi minimum ini, pelatihan tambahan apa pun akan membuat kemajuan datang lebih cepat, selama Anda menghindari latihan berlebihan atau terlalu banyak tenaga. Menentukan jumlah latihan yang optimal, volume dan intensitasnya sangat bergantung pada kekhasan dan kemungkinan orang yang berlatih olahraga.