Mendapatkan Hasil Maksimal dari Latihan Treadmill Anda
Anda tahu apa yang membuat berolahraga di treadmill begitu efektif dalam menurunkan berat badan dan menjadi bugar - kemampuan untuk menyesuaikan kemiringan. Dengan menekan sebuah tombol, Anda dapat menyesuaikan tingkat intensitas latihan Anda ke tingkat mana pun.
Jika Anda tinggal di negara bagian yang datar seperti Illinois dan Anda berlari atau berjalan di luar, Anda terjebak di satu tingkat. Dengan treadmill, Anda dapat mensimulasikan berlari atau berjalan di bukit atau gunung, dan di sanalah Anda mulai membuat jantung berdetak dan kalori terbakar.
Menghentikan Latihan Rut
Bagi kita yang berolahraga secara teratur, kita cenderung menjadi kebiasaan. Dan begitu Anda terjebak dalam kebiasaan, Anda mencapai dataran tinggi. Anda menemukan bahwa Anda tidak kehilangan berat badan lagi, dan Anda tidak dalam kondisi yang lebih baik. Dengan mengubah rutinitas dan intensitas latihan Anda, Anda dapat mencapai level tertinggi baru dalam kebugaran pribadi Anda.
Itulah mengapa latihan bukit dan interval adalah program yang sangat populer di treadmill. Faktanya, salah satu tren terpanas dalam olahraga dan penurunan berat badan adalah <b> Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) </b>. Bentuk baru latihan aerobik ini berhasil mendapatkan hasil maksimal dalam waktu yang lebih singkat. Dan bagi kita yang kesulitan mencari waktu untuk berolahraga, jenis olahraga ini sangat menarik.
Treadmill Sangat Ideal untuk Pelatihan Interval
Pelatihan Interval Intensitas Tinggi memerlukan latihan pada tingkat intensitas tinggi selama 1-3 menit, dan tindak lanjut dengan periode pemulihan yang kira-kira 2 hingga 3 kali lebih lama. HIIT dapat diterapkan saat Anda berlari atau berjalan. Ini hanya masalah menaikkan tingkat kemiringan dan membuat jantung berdetak lebih cepat.
Treadmill ideal untuk latihan aerobik seperti Pelatihan Interval Intensitas Tinggi. Anda memutar treadmill hingga tanjakan tinggi selama beberapa menit, lalu mengurangi level dan memperlambat menjadi berjalan atau jogging lambat. Anda dapat menggunakan program bukit atau interval yang ada di treadmill (paling tidak memiliki latihan bukit), atau Anda dapat mengontrol latihan secara manual ke tingkat yang Anda rasa nyaman.
Poin penting adalah keluar dari kebiasaan. Bereksperimenlah dengan kecepatan dan tingkat kemiringan yang berbeda. Saat Anda mulai merasa nyaman pada tingkat tertentu untuk jangka waktu tertentu, tingkatkan kemiringan dan jangka waktu tertentu. Manfaat keluar dari kebiasaan adalah membakar lebih banyak kalori, menjadi lebih bugar, dan menghilangkan kebosanan dari rutinitas olahraga Anda. .
Jika Anda berencana untuk meningkatkan level latihan Anda, pastikan Anda bugar secara fisik untuk menangani intensitas. Anda mungkin ingin memeriksakan diri ke dokter Anda terlebih dahulu, terutama jika Anda baru saja memulai kembali rutinitas kebugaran.